Ruh Sağlığınız İçin Akılcı Düşünme

Ertuğrul Köroğlu

HYB Yayıncılık

Epiktetos'un ünlü deyişi bilişsel-davranışçı psikoterapilerin en önemli dayanağı olmuştur. Epiktetos, "İnsanlara rahatsızlık veren, olayların kendisi değil, bu olaylara getirdikleri bakış açılarıdır" diyerek, yaşadığımız olaylardan çok bu olaylara bakış açımızın, bu olaylara ilişkin algımızın, bu olaylara yüklediğimiz anlamın bizde birtakım duygular uyandırdığını belirtmektedir.

Bilişsel-davranışçı psikoterapiler kişinin düşünce içeriğinin değişmesiyle ilgilenirler. "İnsanlar bir olay hakkında düşündüklerini değiştirirlerse, büyük bir olasılıkla bu olay hakkında ne hissettiklerini ve bu olaya karşı geliştirdikleri davranışsal tepkileri de değiştireceklerdir" görüşünü kabul ederler. Öte yandan ruhsal rahatsızlıkların başlıca odağının olayları değerlendirme biçiminde yattığını söylerler. Buradan olmak üzere, ruhsal rahatsızlıklara yol açan dört temel düşünce yaklaşımı vardır, bunlar (1) dayatma, (2), olayları "korkunç" görme, (3) insanlara genel bir değer biçme ve (4) karşısına çıkan olaylara katlanmayacağını ya da bunları kaldıramayacağını düşünmedir.

Akılcı Yaşam Kılavuzu

Albert Ellis, Robert A. Harper

HYB Yayıncılık

"Bu, bugüne dek yayımladığım en önemli kitaplardan biri. Geçmişte bir standart oluşturdu ve büyük olasılıkla gelecek yıllarda da bir standart olmayı sürdürecek. Kuşkusuz bu yeni baskı, günlük yaşamlarında, daha önce eşi görülmemiş zorluklarla karşı karşıya kalan günümüz okurları için daha da yararlı olacak."

- Melvin Powers, Yayıncı-

Pek çokları tarafından psikoterapi konusunda şimdiye dek yazılmış en iyi kitap sayılıyor.

Kendi kendinizi çözümlemek için gereken dürüstlüğe sahipseniz, bu hayatınızda okuduğunuz en önemli kitap olabilir. Çünkü bu kitap, size hiçbir vaatte bulunmamasına karşın, okuduğunuz bütün kendini geliştirme kitaplarının toplamından daha yaralı olabilir.

Düşünsel Duygulanımcı Davranış Terapisi, her zeki insana, herhangi bir şey için kendini mutsuz hissetmekten vazgeçmeyi öğretebilir. Dolaysız ve dolambaçsız yöntemler, size kendinizi gereksiz yere üzmek için neler yapabileceğinizi gösteriyor. Zararlı duygu ve davranışları değiştirmek için önerilen bu kullanışlı ve kanıtlanmış yöntemler; yazarların terapist ve tüm dünyada terapist eğitmeni olarak edindikleri geniş deneyimi yansıtmakta ve gerçek anlamda yüzlerce araştırmayla desteklenmektedir.

Akılcı Yaşam Klavuzu, sorunları olan bireylere aradıkları yanıtları sunar ve herkese, kendini daha iyi hissetmesi ve yaşamıyla daha etkili bir biçimde başa çıkması için yardım ediyor.

Nasıl Mutlu Olursunuz

Albert Ellis

HYB Yayıncılık

- Kendinize getirdiğiniz zorunlulukları, güçlü ve esnek tercihlere dönüştürün.

- Kendinize getirdiğiniz zorunluluklara eşlik eden rahatsız edici duyguları ve eylemleri zorla değiştirin.

- Düşünceleriniz, duygularınız ve eylemlerinizin dayatmacı olmamasına çalışın.

- Kendinize, gerçekte ne kadar kötü, uygunsuz ve haksız olursa olsun, hiçbir şeyin, evet kesinlikle hiçbir şeyin çok kötü, berbat ya da korkunç olmadığına inanmanıza yardım eden kararlı ve güçlü bir felsefe edinin.

- Yanlış, ahlâka aykırı ve aptalca eylemlerin, sizi ya da diğer insanları kötü ve rezil biri yapmadığını tüm kalbinizle kabul edip, kendinizi ve diğer insanları lânetlemeyi bırakın.

- Ne tür kayıplar, hayal kırıklıkları, başarısızlıklar ve sorunlar yaşarsanız yaşayın (ya da kendi kendinize yaratın), yine de belki söz konusu zorluklar olmasaydı yaşayacağınız kadar değil, ancak makul bir ölçüde üretken ve mutlu bir yaşam sürebileceğiniz felsefesini benimseyin.

Kendinizi Daha İyi Hissedin, Daha İyi Olun, Daha İyi Kalın

Albert Ellis

HYB Yayıncılık

Bu kitap, Düşünsel Duygulanımcı Davranış Terapisinde (DDDT) kullandığım ve öğrettiğim düşünme biçimini desteklemektedir. Bu terapi biçimi, Ocak 1955'te, onu yarattığımdan beri, insanların yaşamlarında istenmeyen olaylar olduğunda, kaygı ve depresyon gibi rahatsız edici duygulara kapılmadıklarını göstermektedir. Bu insanlar, söz konusu olaylar yüzünden kendilerini üzmeyi kısmen kendileri seçerler ve dolayısıyla istenmeyen bir olay karşısında paniğe kapılmayı ya da depresyona girmeyi reddedebilirler.

Bu kitap DDDT'yi güncellemekte ve size, başınıza gelen ya da sizin ortaya çıkardığınız "kötü" şeylere karşın, bu konuda kendinizi nasıl hissedeceğinize ve nasıl davranacağınıza ilişkin bir seçme şansınız olduğunu göstermektedir. Glasser, Choice Theory kitabında etkin bir dil kullanarak fiilleri ve sıfatları isimlere yeğler. Ben de kendinizi rahatsız etmeyi seçtiğinizi ve bunu reddetmeyi de seçebileceğinizi kabul etmeye sizi özendirmesi umuduyla, burada bunu kısmen deneyeceğim. Bir kez daha, bakalım sonuç ne olacak?..